Vasban gazdag ételek segíthetik a változást

A vasban gazdag ételek kulcsszerepet játszanak az energia fenntartásában, az immunrendszer erősítésében és a pihentető alvás biztosításában. Ha már régóta gyengének vagy nyomottnak érzi magát, akkor lehet megtalálja az okot.

A vas nyomelem, ami azt jelenti, hogy szervezetünknek csak kis mennyiségre van szüksége rá – de nagy szerepet játszik jólétünkben. Elegendő vas nélkül sejtjeink nem kapják meg a megfelelő működéshez szükséges oxigént – ami számos problémához vezethet, beleértve a folyamatos fáradtságot is. A vashiány töredező körmökhöz, fakó bőrhöz, hideg kezekhez és lábakhoz, gyakori fejfájáshoz és szédüléshez vezet.  Például azok, akik nem esznek húst, nehezebben jutnak elegendő vashoz az étrendjükből, mint mások. Ennek az az oka, hogy az állati eredetű forrásokban, például húsokban, baromfihúsokban és halakban található vas könnyebben felszívódik a szervezetben. 

Íme öt fantasztikus, vasban gazdag étel, amelyek segíthetnek abban ,jobban érezze magát, s megerősödhessen. Vörös hús: három adag marhahús körülbelül 2,7 mg jól felszívódó vasat biztosít. Ezenkívül a marhahús rengeteg más alapvető tápanyagot is tartalmaz, mint például a B12-vitamint, cinket és a kiváló minőségű fehérjét, amelyek tovább támogatják az általános egészséget és javítják a szervezet képességeit a vashiány kezelésére és megelőzésére. Az étrend kiegyensúlyozása érdekében fontolja meg a sovány marhahús (például steak) beiktatását és élvezze grillezve, vagy párolva.

A tonhal természetes vasforrás. Gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek nélkülözhetetlenek a szív és az agy egészségéhez. Egy csésze főtt lencse 6,6 mg vasat tartalmaz. Gazdag fehérjében, rostokban és alapvető tápanyagokban is, így sokoldalú és egészséges kiegészítője az étrendnek. Tökmag: ez a ropogós nassolnivaló  nemcsak ízletes, hanem tápanyagokban gazdag is. A tökmag tele van vassal és antioxidánsokkal, amelyek támogatják az immunrendszert és hozzájárulnak az egészséges alváshoz. 

Hüvelyesek: a csicseriborsó és a bab szintén jelentős vasforrások, amelyek segíthetnek fenntartani a stabil energiaszintet és erősíteni az immunitást. Próbálja ki őket curryként vagy salátaként!